Veja os alimentos que soltam intestino infantil + principais causas

Conhecer os alimentos que soltam o intestino infantil é essencial para garantir dias livres de dores e desconfortos, com mais qualidade de vida.

Sem dúvidas, os pais precisam lidar com inúmeros desafios na criação e no cuidado de um filho. Um dos momentos que podem causar incômodo e angústia para o pequeno é a constipação.

Algumas das principais causas incluem desidratação, dieta com baixa ingestão de fibras, verduras e legumes ou, até mesmo, efeitos colaterais de medicamentos.¹

Além de ir ao banheiro com menos frequência, a criança ainda pode ter dor na barriga ao evacuar, além de reclamar de abdômen distendido (quando a região fica maior do que o tamanho normal).¹

Uma das principais maneiras de reverter esse cenário e, até mesmo, evitar que aconteça, é com uma mudança na dieta, evitando algumas comidas e incentivando o consumo de outros alimentos que soltam o intestino do bebê.

Mas, afinal, quais são eles? É o que veremos neste conteúdo. Boa leitura!

Constipação intestinal infantil: principais causas

A constipação intestinal vem se tornando um problema muito habitual no público infantil, sendo um dos distúrbios intestinais mais comuns nessa população. Nas crianças, o problema crônico está entre os dez problemas mais comuns na prática pediátrica geral.²

A maioria das crianças apresenta constipação funcional, sendo que muitas vezes esse cenário se inicia no desmame, com a introdução de alimentos sólidos, com baixo teor de fibras e ingestão hídrica insuficiente.²

Além disso, há três períodos em que as crianças em crescimento estão mais sujeitas a apresentar este quadro:²

• após a introdução de alimentos sólidos e cereais;
• durante o desfralde;
• quando começam a frequentar a escola.
  
  

Ainda assim, podemos encontrar diferentes causas para esse problema, seja nos adultos ou nas crianças. As rações podem ser devido a fatores genéticos, alterações na rotina, histórico familiar e aspectos psicossociais. Contudo, a má alimentação ainda é uma das principais.²

Portanto, conhecer os alimentos que soltam o intestino do bebê é essencial para evitar que os pequenos sofram de dores na barriga ou desconfortos.

Quais os alimentos que soltam o intestino infantil?

Agora, veja alguns dos principais alimentos que podem ajudar a soltar o intestino infantil:

1. água;
2. comidas ricas em fibras;
3. iogurtes;
4. linhaça;
5. chia.
   
   

Confira mais sobre cada um deles.

Água é muito importante

Antes de falar sobre os principais alimentos, não podemos deixar de ressaltar a importância de beber água. É algo que ouvimos a vida inteira, contudo, incentivar a ingestão de líquidos nas crianças é fundamental, especialmente para aquelas que não têm esse hábito.

A baixa ingestão de líquidos tem sido associada à constipação intestinal pela observação de que esse fato se relaciona a um trânsito intestinal lento.³

Além disso, a água tem um trabalho fundamental na digestão das fibras, pois, com a sua ajuda, forma-se um "gel", melhorando o trânsito intestinal dos alimentos.²

Comidas com fibras

Não podemos falar sobre alimentos que soltam o intestino infantil sem citar as fibras, que são encontradas nos alimentos de origem vegetal. Apesar de não fornecerem nutrientes ao organismo, sua falta pode causar prejuízos à saúde.²

Sendo assim, alguns tipos de alimentos possuem mais fibras e sua ingestão pode ajudar a soltar o intestino do bebê. Alguns dos principais são frutas, verduras e legumes, e grãos e sementes integrais. Veja alguns exemplos.

Frutas

Em geral, são uma boa fonte de fibras, além de outros nutrientes. Contudo, para garantir uma maior absorção, o ideal é que seja ingerido integralmente, em vez de fazer sucos. As que possuem mais fibras são:⁴

• coco;
• caqui;
• abacate;
• figo;
• framboesa;
• goiaba;
• kiwi;
• mexerica;
• ameixa preta;
• amoras, entre outros.
  
  

Bônus: a uva-passa é um dos principais alimentos ricos em fibras e sua diferença é que ela tem um processo de desidratação maior. Além de ajudar na regulação do intestino, possui outros benefícios, como propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas.⁵

Vegetais

Veja os principais vegetais ricos em fibras segundo a TACO:⁶

• brócolis cozido;
• couve refogada;
• quiabo;
• beterraba;
• espinafre refogado;
• agrião;
• rúcula.
  
  

Grãos, farelos, sementes e farinhas integrais

Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), confira uma lista de alimentos dessa categoria ricos em fibras:⁶

• arroz integral cozido;
• aveia em flocos;
• floco de milho;
• amêndoa;
• semente de gergelim.
  
  

Além disso, para uma maior absorção de fibras alimentares, pode ser interessante evitar o consumo de cereais refinados (como arroz branco, farinha de trigo refinada, maisena, polvilho).⁸

Iogurtes

Os iogurtes possuem bactérias que são chamadas de probióticos, que ajudam a regular o sistema digestivo. Elas repõem parte das bactérias que existem no intestino e que auxiliam a digerir os alimentos.⁷

Além disso, aumentam a absorção dos nutrientes e ainda ajudam a proteger o corpo contra outros organismos. Também estimulam o sistema imunológico, decompõem compostos alimentares potencialmente tóxicos e sintetizam vitaminas e aminoácidos.⁷

Outros alimentos fermentados são:⁷

• kefir;
• vegetais em conserva;
• tempeh;
• kombucha;
• kimchi;
• missô, entre outros.
  
  

Um ponto de atenção é que algumas pessoas podem apresentar flatulência (aumento excessivo de gases) ao ingerir muitas fibras de uma hora para outra. Portanto, idealmente, a inclusão na dieta deve ser feita de maneira gradativa.⁸

Linhaça

A linhaça é considerada um alimento funcional, que promove proveitos à saúde por conta de seus componentes fisiologicamente ativos.⁹ Além de ser rico em fibras, sendo um alimento que solta o intestino infantil e adulto, também está relacionado a outros benefícios, como:⁹

• diminuição do risco de doença cardiovascular e câncer;
• atividade anti-inflamatória;
• prevenção dos sintomas da menopausa e osteoporose;
• efeito laxante (sendo uma boa opção para evitar a constipação).
  
  

Chia

A chia é uma planta oleaginosa, que pertence à mesma família da menta, tomilho e orégano, sendo considerada um “superalimento”, o que significa que possui uma composição rica.¹⁰

Além de não conter glúten, o que a torna adequada para celíacos, ainda é constituída de ácidos graxos, aminoácidos, antioxidantes, vitaminas e minerais importantes. Também é uma excelente fonte de fibra, que ajuda a regularizar o trânsito intestinal, além de outros benefícios.¹⁰

Conclusão

Como vimos, há vários fatores que podem contribuir para a constipação intestinal. Contudo, a principal maneira de evitar que aconteça é com uma alimentação balanceada, rica em fibras e aumento da ingestão de líquidos.

Normalmente, não causa problemas mais graves, mas pode gerar dores e desconfortos.

A inclusão de alimentos que soltam o intestino infantil na dieta da criança deve ser o suficiente para aliviar os sintomas. Outras dicas que podem ajudar:

• massagear a barriga do bebê com movimentos circulares;
• realizar exercícios com ele, dobrando e esticando suas perninhas em seu abdômen;
• fazer compressas com bolsa de água ou fralda de tecido (mornas).
  
  

Se a criança tiver dor na barriga, é possível recorrer ao Buscopan Pediátrico, indicado para crianças a partir de 1 ano ou conforme orientação médica. É seguro e eficaz para aliviar para tratamento dos sintomas de cólicas gastrintestinais (estômago e intestinos), cólicas e movimentos involuntários anormais das vias biliares e cólicas dos órgãos sexuais e urinários das crianças.¹¹

Caso os sintomas permaneçam, é importante procurar uma opinião médica.