Como acabar com a barriga inchada? Dicas para aliviar

Como acabar com a barriga inchada é uma dúvida comum para muitas pessoas que enfrentam o desconforto abdominal. Sentir uma forte pressão no abdômen, com a sensação de estômago cheio e até mesmo dor, são sintomas típicos do problema, que pode ocorrer de forma pontual ou frequente^1,2.

Aliás, as causas do inchaço são diversas, como excesso de gases no estômago, intolerâncias alimentares, prisão de ventre e até fatores hormonais, como a menstruação. Estudos indicam que aproximadamente 40% da população norte-americana já experimentou o inchaço abdominal, e entre 10% e 25% das pessoas saudáveis no mundo enfrentarão o sintoma em algum momento^1,3.

Na maioria dos casos, o problema é temporário e tem uma resolução simples e rápida, especialmente quando a sensação tem relação com os hábitos alimentares, como comer demais ou consumir alimentos que geram gases^1,2.

Então, vamos entender melhor como acabar com a barriga inchada e descobrir as melhores formas de aliviar o incômodo?

Resumo:

• Barriga inchada é a sensação de desconforto devido a gases ou aumento de pressão no intestino, que pode resultar em distensão abdominal^1,2.
• Entre as principais causas estão acúmulo de gases, intolerâncias alimentares, constipação, desequilíbrio intestinal e estresse^1,2.
• Os sintomas mais comuns da barriga inchada incluem dor, flatulência excessiva e barulhos no estômago^1,2.
• Praticar exercícios moderados, manter a hidratação e evitar exageros alimentares são formas de aliviar o desconforto^1,2.
• Caso o inchaço persista, é importante consultar um médico para investigar possíveis causas subjacentes^1,2.
  
  

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O que é a barriga inchada?

A barriga inchada é a sensação desconfortável de ter gases presos no estômago ou aumento da pressão no intestino. É um sintoma digestivo que também pode resultar em um aumento na circunferência da cintura, já que causa distensão abdominal¹.

A barriga inchada ocorre de forma pontual e passageira para a maioria das pessoas. Já para outras, é um problema crônico que causa sintomas moderados ou graves e prejudica a qualidade de vida. Portanto, é importante investigar as causas quando sentir a barriga inchada frequentemente¹.

O que causa a barriga inchada?

A principal causa da barriga inchada é o acúmulo de gases no estômago. É um sintoma temporário, que acontece após uma refeição farta demais ou devido ao excesso de algum alimento que libera mais gases durante sua digestão¹.

Os gases, como oxigênio, dióxido de carbono, nitrogênio e metano entram no sistema digestório ao ingerirmos muito ar durante as refeições ou, ainda, devido à fermentação dos alimentos no intestino grosso¹.

Entretanto, o excesso de gases também pode acontecer devido a outros fatores, como¹:

• intolerância alimentar (ex: lactose e glúten);
• acúmulo de fluídos no intestino;
• constipação (intestino preso);
• desequilíbrio do microbioma intestinal ou de bactérias que vivem no intestino.
  
  

Outras causas relacionadas à barriga inchada são^1,2:

• estresse;
• ansiedade;
• dieta rica em gordura;
• aumento de peso;
• cirrose;
• mudanças durante o ciclo menstrual.
  
  

Quando a barriga inchada gera um desconforto passageiro, a causa não é grave. Porém, se o inchaço é crônico e não passa, é importante procurar orientação médica para investigar, diagnosticar e tratar^1,2.

Apesar de raro, o inchaço crônico pode ter relação com a síndrome do intestino irritável (SII), inflamação ou infecção intestinal, obstrução intestinal, doença hepática ou câncer¹.

Barriga estufada após comer: o que fazer?

Saber o que fazer com a barriga estufada após comer é essencial para evitar e aliviar o desconforto. Primeiramente, o ideal é manter uma dieta equilibrada e alimentar-se de forma consciente, de modo a evitar exageros nas refeições. No entanto, se o desconforto ocorrer, algumas atitudes podem ajudar a aliviar^2,3.

Uma das principais ações é praticar exercícios físicos com intensidade moderada diariamente, a fim de manter o intestino em movimento, o que pode aliviar o inchaço e prevenir o ganho de peso. Além disso, manter-se bem hidratado é essencial. Beber água ajuda a acelerar o processo, pois o líquido melhora a digestão e faz com que o estufamento passe mais rápido^2,3.

Em alguns casos, medicamentos antiespasmódicos podem ser úteis, pois atuam na redução dos espasmos musculares na região abdominal, o que contribui para o alívio do mal-estar^2,3.

Quais são os sintomas de barriga inchada?

Os principais sintomas que você deve reparar ao sentir sua barriga inchada são^1,2:

• sensação constante de estar com a barriga cheia;
• barriga com tamanho maior que o normal (inclusive, pode chegar à distensão abdominal);
• dor ou desconforto na barriga;
• a barriga ronca ou faz barulhos (como quando temos fome);
• flatulência excessiva.
  
  

Como lidar com o desconforto abdominal?

Lidar com o desconforto abdominal pode ser desafiador, mas existem várias abordagens que ajudam a aliviar os sintomas. Primeiramente, é importante identificar a causa do desconforto, que pode variar de distúrbios temporários, como gases ou indigestão, a condições mais graves, como síndrome do intestino irritável (SII) ou intolerâncias alimentares^1,2,3.

Ajustar a dieta é uma das principais formas de controle, com o objetivo de evitar alimentos que causam fermentação excessiva ou inflamação, como os ricos em gordura, lactose ou FODMAPs (carboidratos fermentáveis). Além disso, comer devagar e em pequenas porções pode ajudar na digestão e a evitar o inchaço².

Caso o desconforto tenha relação com questões mais graves, como doenças autoimunes, problemas hepáticos ou insuficiência cardíaca, o acompanhamento médico se torna essencial para tratamento, que pode envolver mudanças no estilo de vida, medicamentos ou terapias específicas^1,2.

Em alguns casos, o uso de antiespasmódicos, probióticos e, em situações mais intensas, antibióticos, pode ser uma recomendação. A prática de exercícios físicos leves e a redução do estresse também são medidas que contribuem para o bem-estar digestivo^1,2.

Como acabar com a barriga inchada? 5 dicas

Muitos fatores desencadeiam o inchaço, especialmente aqueles que têm relação com a dieta e o estilo de vida. Portanto, quem deseja saber como acabar com a barriga inchada, pode seguir as dicas^1,2:  

1. diminua os alimentos que desencadeiam o inchaço;
2. cheque se você tem alguma intolerância;
3. melhore hábitos para evitar a constipação
4. coma porções pequenas e reduza alimentos salgados e gordurosos;
5. faça exercícios leves regularmente.
   
   

Saiba mais!

1. Diminua os alimentos que desencadeiam o inchaço

Geralmente, o problema tem relação com a alimentação. Logo, para acabar com a barriga inchada a dica é reduzir a ingestão de alimentos que desencadeiam o inchaço. Alguns grupos de alimentos são²:

• legumes: brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho;
• frutas: ameixa, maçã, pera e pêssego;
• grãos integrais: trigo, aveia, gérmen de trigo e farelo de trigo;
• leguminosas: feijão, lentilha, ervilha e feijão cozido;
• álcoois de açúcar e adoçantes artificiais: xilitol, sorbitol e manitol encontrados em adoçantes artificiais e chicletes sem açúcar;
• bebidas: refrigerante, cerveja e outras bebidas carbonatadas.
  
  

O ideal é reparar quais alimentos causam inchaço para conseguir eliminá-los da dieta².

2. Cheque se você tem alguma intolerância

Intolerância à lactose e intolerância ao glúten são alguns problemas digestivos que podem causar inchaço. Então, se você sente a barriga inchada depois de comer pão ou leite e seus derivados, pode ser sinal de intolerância^1,2.

Para acabar com a barriga inchada, o ideal é, nesses casos, eliminar da sua dieta os alimentos que contêm tais compostos^1,2.

3. Melhore hábitos para evitar a constipação

Outra dica para acabar com a barriga inchada é melhorar alguns hábitos que favorecem a constipação, que afeta 14% das pessoas em todo o mundo⁴. As principais melhorias são^1,2,5:

• aumentar a ingestão de fibras (18 a 30 gramas por dia);
• beber de 1,5 a 2 litros por dia de água;
• fazer exercícios regularmente (no mínimo, 30 minutos por dia).
  
  

4. Coma porções pequenas e reduza alimentos salgados e gordurosos

Refeições volumosas esticam o estômago e favorecem o acúmulo de gases ao longo do trato digestivo, o que causa a sensação de inchaço e barriga cheia. Além disso, se a dieta for rica em alimentos difíceis de digerir, o corpo vai produzir ainda mais gases^1,2.

Então, para acabar com a barriga inchada, o ideal é comer porções pequenas, mastigar de boca fechada e evitar alimentos com excesso de sal, pois também favorecem a retenção de líquido, e gordurosos, que são de digestão lenta^1,2.

5. Faça exercícios leves regularmente

Os exercícios diários ajudam a acabar com a barriga inchada, pois contribuem na eliminação de gases presentes no intestino. Outro benefício que as atividades físicas trazem é reduzir a sensação de estômago cheio após as refeições².

Além disso, o exercício pode aliviar os sintomas psicológicos, como estresse, fadiga e depressão, que têm relação aos sintomas digestivos por meio de interações cérebro-intestinais².

Se as dicas de como acabar com a barriga inchada não funcionarem e o problema continuar a longo prazo, consulte um gastroenterologista para investigar melhor a causa e seguir o tratamento adequado^1,2.

Qual o melhor remédio para gases e barriga inchada?

Antes de encontrar o melhor remédio para gases e barriga inchada, é importante considerar o tipo de tratamento que melhor se adapta aos seus sintomas e à causa do desconforto abdominal².

Quando o inchaço e os gases têm origem em distúrbios digestivos, como excesso de ar ou fermentação intestinal, alguns remédios podem ajudar a aliviar os sintomas de forma eficaz. Antiespasmódicos, como o Buscopan®, são uma opção indicada para reduzir cólicas e espasmos intestinais, o que alivia rapidamente o inchaço e a dor abdominal^{2, 5}.

Além dos antiespasmódicos, probióticos podem ser uma boa opção, pois ajudam a restaurar o equilíbrio das bactérias boas no intestino e aliviam sintomas relacionados ao inchaço e gases. Outra opção são os procinéticos, que ajudam a regular o movimento do trato digestivo e controlar problemas como o refluxo ácido, frequentemente associado ao desconforto abdominal².

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Buscopan. butilbrometo de escopolamina. Indicações: tratamento dos sintomas de cólicas estomacais e intestinais, cólicas e movimentos involuntários anormais das vias biliares e cólicas dos órgãos sexuais e urinários. MS 1.7817.0890. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. 03/2025