Dor abdominal durante os exercícios: como evitar o sofrimento?

Tem o hábito de praticar atividades físicas, mas se incomoda com a dor abdominal durante o exercício? Quer entender o que causa o desconforto e descobrir maneiras de tornar a sensação menos duradoura?

Então você está no lugar certo. Neste artigo, falaremos sobre as causas da dor abdominal durante e depois do exercício. Além disso, vamos dar algumas dicas para contornar o incômodo e manter seu rendimento na academia!

Dor abdominal durante o exercício: por que acontece?

O número de pessoas com dor abdominal durante a realização de algum esporte é bastante significativo na população brasileira.

Você sabia que cerca de 70% dos corredores reclamam dos sintomas ¹? Quando leve, o desconforto se assemelha a uma cólica ou incômodo na região. No entanto, em sua versão mais intensa, o sintoma pode provocar dores lancinantes e agudas — algo como pontadas na região abdominal.

O quadro, conhecido como “Dor Abdominal Transitória Relacionada ao Exercício” ou ETAP(Exercise-Related Transient Abdominal Pain), tem suas causas continuamente estudadas pela comunidade médica.

Uma das razões mais aceitas para o surgimento da dor abdominal é a fadiga do diafragma, principal músculo respiratório.²

Também é importante destacar que o sintoma é mais comum em sedentários ou em pessoas que estão iniciando na atividade física, ou ainda, que acabam se submetendo a um esforço acima da sua capacidade.²

Se você se pergunta se o exercício abdominal causa dor na barriga, saiba que algumas origens podem estar relacionadas ao seu incômodo.

Além dos pontos trazidos acima, problemas posturais durante o exercício físico, gerados principalmente pela falta de força no core (abdômen, lombar e quadril), podem provocar o desconforto.²

Por fim, outra hipótese considerada para justificar a pontada na lateral da barriga (caracterizada por muitos como uma cãibra no abdômen) é a ingestão de líquidos ou alimentos de difícil digestão perto da hora do treino.

Nesse caso, a pontada acontece porque eles ficam “parados” no estômago, dificultando o trabalho do diafragma.²

Quais são as causas da dor no abdômen após o treino?

Quando o desconforto muscular acontece após o treino, as causas podem ser outras.

Em geral, a dor no abdômen e em outros músculos, quando surge após a prática de exercício físico, é chamada de DMIT, ou Dor Muscular de Início Tardio.³

Trata-se da resposta do corpo ao esforço físico, e, em geral, passa em poucos dias. Essa resposta ocorre, sobretudo, quando não estamos acostumados à carga ou à intensidade do esforço. Nesse caso, ocorre o estiramento das fibras musculares.⁴

Por não saberem como atuar de forma conjunta em determinada atividade, balanceando seu nível de esforço, os músculos ficam sobrecarregados e sofrem microfissuras.⁴

Dessa forma, além da dor muscular pós-treino, é comum identificar inchaços e/ou rigidez na região trabalhada.³

Como tratar a dor abdominal depois de exercícios?

“Estou sentindo dor abdominal, o que pode ser?” Se você pratica exercícios regularmente, provavelmente já se fez esta pergunta. Como você viu ao longo do artigo, geralmente é possível classificar esse tipo de incômodo de acordo com o momento em que ele ocorre.

Se a dor acontece durante a prática da atividade, é provável que você tenha ETAP. Já em casos em que o desconforto ocorre após os exercícios, a possibilidade é de um quadro de DMIT.

A seguir, preparamos algumas dicas para te ajudar a tratar da dor abdominal durante o exercício e depois dele.

Como aliviar a dor abdominal durante o exercício?

• Assim que identificar a dor, reduza a intensidade do exercício praticado;
• faça alongamentos antes da prática de exercícios;
• antes do treino, dê preferência a uma alimentação leve e sem fibras. ²
  
  

Como aliviar a dor abdominal depois do exercício?

• Dê tempo para o músculo se aliviar;
• faça repouso ou evite a sobrecarga do músculo;
• aplique o método R.I.C.E.: Repouso, Gelo, Compressão e Elevação nas primeiras 48 horas de dor.⁵
  
  

Outras causas para dor abdominal

Se, entretanto, você não tem o hábito da prática regular de exercícios, mas sente dores abdominais, é importante conhecer outras causas para a patologia. A seguir, listamos algumas questões que podem influenciar no surgimento do sintoma e que devem ser observados: ⁶

• gases ou indigestão;
• diarréia e constipação;
• gastroenterite e intoxicação alimentar;
• intolerância a lactose;
• hérnia de hiato;
• úlceras;
• síndrome do intestino irritável;
• doença inflamatória intestinal;
• diverticulite e doença diverticular;
• cálculos biliares, problemas de vesícula, problemas de fígado;
• apendicite;
• pancreatite;
• obstrução intestinal.
  
  

Também há causas de dor abdominal relacionadas a outros órgãos. Algumas delas incluem:

• dor menstrual;
• pedras nos rins;
• infecção do trato urinário;
• doença inflamatória pélvica;
• problemas cardíacos, como angina ou insuficiência cardíaca;
• pneumonia.
  
  

Em alguns casos, é possível amenizar os sintomas com um remédio para dor abdominal aliado ao repouso e à aplicação de compressas. Entretanto, se você sentir um desconforto repentino, intenso e incapacitante na região do abdômen, ⁶ procure imediatamente um médico para obter diagnóstico e tratamento personalizados.