Como ter um cérebro saudável? 9 exercícios para praticar sempre!

Afinal, o que fazer para ter um cérebro saudável e contribuir para seu pleno funcionamento ao longo dos anos de nossas vidas? ¹

As possibilidades são muitas, e, neste artigo, reunimos algumas delas. Prepare-se para conhecer hábitos e exercícios que podem garantir vida longa ao comandante do seu organismo! 

O que é saúde cerebral?

Saúde cerebral é o nome dado ao estado pleno de funcionamento do cérebro. Ela envolve os aspectos cognitivo, sensorial, comportamental, motor e socioemocional. ¹

Nesse contexto, é muito importante ter em mente que há inúmeros fatores determinantes que influenciam o desenvolvimento saudável do cérebro, tais como:

• saúde física;
• ambientes saudáveis;
• segurança e proteção;
• aprendizado;
• conexão social;
• acesso a serviços de qualidade; etc
  
  

Cada um deles impacta a forma como o cérebro se adapta, desenvolve e responde aos estímulos, como estresse e adversidades.

Nesse sentido, desenvolver atividades e adotar hábitos que estimulem a saúde cerebral não traz benefícios apenas à nossa condição física e mental, mas também interfere positivamente no sentimento de bem-estar social.¹

Como saber se meu cérebro está saudável?

Você pode identificar se seu cérebro está saudável se atentando aos sinais opostos. Caso sua saúde cerebral esteja prejudicada, é possível que você perceba a incidência de sintomas gerais, como febre, náusea e dores de cabeça, até convulsões e inconsciência.⁵

Além disso, a presença de condições clínicas ligadas à saúde cerebral pode impactar aspectos, como:⁴

• equilíbrio;
• respiração;
• comportamento;
• concentração;
• foco;
• movimento;
• memória;
• humor;
• fala;
• força;
• deglutição;
• visão.
  
  

Caso identifique um ou mais sintomas, é importante buscar um médico.

Como manter o cérebro saudável?

A adoção de hábitos saudáveis e de uma rotina ativa e disciplinada no que diz respeito à alimentação e à prática de exercícios pode ser fundamental para manter o cérebro saudável.

A seguir, você confere uma lista com práticas cotidianas com impacto significativo na saúde cerebral. ²

1. Faça exercícios físicos

Quer saber quais são os benefícios do exercício para a saúde do cérebro? Aqui está a resposta!

A adoção da prática de exercícios físicos, segundo pesquisas, ajuda a aumentar o número de vasos sanguíneos que transportam sangue rico em oxigênio para a região cerebral responsável pela formulação de pensamentos.

Além disso, estimula o desenvolvimento de novas células nervosas e aumenta as conexões entre as células cerebrais (sinapses) ²

2. Melhore a alimentação

Uma dieta balanceada e rica em vitaminas tem impacto positivo na mente e no corpo. A conhecida dieta mediterrânea, por exemplo, composta sobretudo por vegetais, oleaginosas e peixes, auxilia a reduzir a probabilidade de desenvolvimento de problemas cognitivos.²

3. Estimule sua mente

Atividades cerebrais estimulam conexões entre as células nervosas, podendo até levar ao desenvolvimento de novas células, desenvolvendo "plasticidade" neurológica e construindo uma reserva funcional que protege contra a perda futura de células. ²

Nesse sentido, adote práticas mentalmente estimulantes diariamente. Leia, aprenda, resolva charadas e quebra-cabeças, faça exercícios matemáticos. Além disso, desenvolver habilidades manuais, como praticar pintura, desenho, bordado, etc, ajuda a estimular o esforço mental.

4. Cuide da pressão arterial

Adotar práticas saudáveis ajuda a equilibrar a pressão arterial e, consequentemente, a reduzir o risco de declínio cognitivo na velhice. ²

5. Reduza o açúcar no sangue

Controle a ingestão de alimentos ricos em açúcar, sobretudo porque a diabetes é um fator de risco potencialmente ligado à demência. ²

6. Equilibre seu colesterol

Níveis elevados de colesterol LDL ("ruim") também têm associação com o aumento do risco de demência. ² Adote uma dieta equilibrada, faça exercícios físicos e controle de peso!

7. Não abuse do álcool

O uso excessivo de álcool é outro fator de risco para o desenvolvimento de demência. ² Adote um consumo moderado e consciente e preze pelo seu cérebro saudável.

8. Proteja sua cabeça

Lesões na cabeça moderadas a graves, mesmo sem concussões diagnosticadas, aumentam o risco de comprometimento cognitivo. ²

9. Cuide de suas emoções

Pessoas ansiosas, deprimidas, privadas de sono ou cansadas tendem a pontuar mal nos testes de função cognitiva. ² Isso evidencia o valor e a importância do cuidado com a saúde mental.

10. Crie redes sociais

Fortes laços sociais têm sido associados a um menor risco de demência, bem como a uma menor pressão arterial e maior expectativa de vida. ²

9 atividades para exercitar o cérebro

Além dos hábitos cotidianos que estimulam as funções cerebrais e, no longo prazo, ajudam a reduzir a probabilidade de quadros como demência e demais disfunções, realizar exercícios de estímulo também pode ser contributivo.

A seguir, listamos 9 atividades para exercitar o cérebro, sobretudo ao longo do processo de envelhecimento.

• faça palavras cruzadas, dando preferência às de fácil execução ³;
• faça uma lista de compras e guarde-a na bolsa. Tente comprar tudo sem consultar a lista e depois compare para ver se faltou alguma coisa ³;
• pense nos dias da semana e fale o nome deles em ordem inversa (começando pelo sábado). Em seguida, faça o mesmo exercício, mencionando os nomes em ordem alfabética.⁴
• participe de jogos que envolvam raciocínio ²;
• leia pelo menos as manchetes de um jornal diariamente e comente com alguém ²;
• atribua nomes de pessoas e endereços de locais a um símbolo. Faça o exercício de se lembrar do símbolo e do nome diariamente ⁴;
• anote tudo que for importante em um caderno ou agenda, para não esquecer ²;
• procure não se isolar. A solidão pode levar ao desânimo e a depressão ²;
• frequente grupos de convivência, clubes ou grupos de universidades ².
  
  

Lembre-se também de que adotar boas práticas na rotina pode ser um excelente caminho para manter o cérebro saudável. Entretanto, ao menor sinal de que algo não está funcionando bem, procure um médico e busque um tratamento personalizado.