Chocolate é bom para cólica menstrual? Descubra os benefícios!

Será que chocolate é bom para a cólica? Essa é uma pergunta bastante comum. Afinal, os sintomas da tensão pré-menstrual, a famosa TPM, afetam tanto o corpo quanto o humor.

Assim sendo, para se sentirem mais dispostas e reconfortadas, muitas mulheres recorrem a esse maravilhoso docinho feito de cacau. Mas será que o chocolate é bom para cólica mesmo?

Bem, vamos por partes! Primeiro, é válido saber a relação da cólica com o chocolate.

A cólica é um sintoma natural da menstruação, causada pelo movimento dos músculos do útero para expulsar o endométrio do seu interior. Algumas mulheres sentem um desconforto leve, já outras sentem dores muito intensas, o que gera suspeita de doenças mais graves.

Por isso, as mulheres buscam não só alternativas para amenizar as cólicas, mas também alimentos que deem prazer¹. O aumento do apetite acontece devido a elevação dos níveis de progesterona que regula o ciclo menstrual.

Mas existem evidências científicas de que o chocolate é bom para a cólica? Será que o chocolate aumenta o fluxo menstrual? E comer chocolate menstruada, faz mal?

Descubra essas e outras respostas neste artigo!  

Boa leitura!

Afinal, chocolate é bom para cólica?

Alguns estudos obtiveram resultados positivos que colaboraram para afirmar que sim, chocolate é bom para cólica.

Mas existe uma especificidade: é o chocolate amargo, com concentração de cacau acima de 70%, que pode reduzir as cólicas e dores associadas à menstruação.

Um primeiro exemplo vem de um estudo feito na Indonésia com 50 adolescentes em idade escolar que comparou os efeitos do chocolate amargo vs. o chocolate ao leite.

Na comparação, o grupo que ingeriu 40 gramas de chocolate amargo nos três primeiros dias depois da menstruação, 69% tiveram menos cólicas em comparação ao grupo que ingeriu 40 gramas de chocolate ao leite no mesmo período².

Outro estudo de uma universidade da Índia dividiu um grupo de 90 estudantes em três: as que comeram 120 gramas de chocolate amargo durante três dias após o início do período menstrual, as que comeram 120 gramas de chocolate ao leite pelo mesmo período e as que não tiveram o chocolate incluído na rotina.

O grupo que comeu chocolate ao leite obteve melhora em relação às cólicas, porém o grupo do chocolate amargo obteve uma redução no sintoma muito superior².

Mesmo sendo estudos com amostragem pequena, é possível comprovar que o chocolate é bom para a cólica e ainda ajuda a trazer a sensação de prazer, o que melhora bastante o humor nesse período incômodo para muitas mulheres.

Como o chocolate pode aliviar as cólicas?

Agora que já vimos as evidências de que o chocolate é bom para cólica, a próxima dúvida é: por que ele tem esse efeito no organismo? A resposta está nos nutrientes que compõem o chocolate amargo.

A menstruação acontece quando o útero libera o seu revestimento (o endométrio) quando não acontece a fecundação do óvulo naquele mês. Para auxiliar a expulsão, o organismo libera prostaglandinas que agem na contração do útero, causando as cólicas menstruais.

O magnésio, um mineral presente na composição do chocolate amargo, é o responsável pelo alívio das cólicas por ajudar a relaxar os músculos, diminuindo as contrações e a dor uterina³.

Outras evidências apontam que o magnésio também pode inibir a produção de prostaglandinas, que são as responsáveis por estimular as contrações⁴.

Isso explica porque o chocolate amargo (rico em magnésio) é mais eficaz nos estudos que chocolate ao leite.

Uma porção de 28 gramas de chocolate amargo em concentração de cacau 70-85% de cacau contém 15% do valor diário (VD) de magnésio. A mesma quantidade de chocolate ao leite fornece apenas 4% do VD.

Então, qual quantidade ingerir para usufruir dos benefícios?

Os estudos sugerem que comer entre 40 e 120 gramas de chocolate amargo diariamente durante o período menstrual pode ajudar a reduzir a cólica, pois tenda a aumentar a ingestão de magnésio, o que contribui para relaxar os músculos e aliviar dores².

Comer chocolate menstruada faz mal?

Não, você pode comer chocolate durante a menstruação. Porém, é melhor não exagerar na quantidade de chocolate ao leite e de outros doces. Isso porque, o açúcar é um alimento inflamatório que em excesso pode causar maior retenção de líquido, o que tende a piorar as cólicas⁶.

Chocolate aumenta o fluxo menstrual?

Não, o chocolate não aumenta o fluxo menstrual. O aumento do fluxo está mais relacionado a possíveis doenças, como adenomiose e miomas no útero⁷. Então, caso note um aumento grande em seu fluxo, converse com seu ginecologista!

Chocolate é bom para TPM?

É bom, pois ele pode ajudar a reduzir o desconforto no período, uma vez que sua ingestão traz conforto e prazer².

Que outros alimentos podem ajudar nas cólicas?

Agora que você já sabe que pode comer chocolate durante a menstruação sem culpa e que ele não faz mal para o organismo, listamos mais opções de alimentos que são ricos em magnésio e outros micronutrientes bons para cólica.

No grupo de micronutrientes com propriedades anti-inflamatórias que contribuem para o alívio da dor estão as vitaminas B1, D, E e K, cálcio, zinco e boro⁴.

Alguns exemplos de alimentos ricos nesses nutrientes que podem aliviar as cólicas menstruais são:

• banana²;
• laranja²;
• abacate²;
• vegetais de folhas verdes²;
• grãos integrais como arroz integral e cereais integrais²;
• leguminosas como feijão preto e lentilha²;
• nozes e sementes como amêndoas e sementes de girassol²;
• iogurte (fortificado com vitamina D)²;
• salmão²;
• frango²;
• tofu².

Mantendo um estilo de vida equilibrado, com atividades físicas regulares e uma alimentação rica em vegetais, gorduras boas e proteínas, é possível ter ciclos menos dolorosos.

Outro ponto importante é manter o corpo hidratado, ingerindo água ao longo do dia e evitar alimentos ricos em carboidratos refinados, açúcares e álcool.

Além do chocolate amargo, o magnésio pode vir de outros alimentos como abacate, nozes, semente de abóbora, espinafre, banana, entre outros.

Quando procurar o médico?

Quando a dor não é forte e também não surgem outros sintomas durante o período menstrual que podem ser um sinal de alerta, é normal ter cólicas durante a menstruação.

No entanto, as mulheres que sentem dores muito fortes e que impedem de fazer as atividades diárias, têm fluxo menstrual bastante volumoso e difícil de controlar, devem procurar um ginecologista de confiança.

Períodos menstruais muito dolorosos podem significar condições de saúde mais sérias como a endometriose. Essa condição pode melhorar com tratamento, cirurgia em alguns casos e mudanças no estilo de vida. Então, ter orientação é fundamental.