Aveia solta o intestino? Confira dicas de como usar + cuidados

Quando está constipado, conhecer os alimentos que são bons para esse momento oferece um grande alívio. A lista pode ser grande, mas uma das principais dúvidas está relacionada ao mesmo item: afinal, aveia solta o intestino?

Essa é uma questão interessante se você não quer recorrer a medicamentos de efeito rápido o tempo inteiro, especialmente aqueles que não podem ser usados com frequência.¹ Portanto, encontrar a solução na alimentação é a melhor saída.

Então, será que aveia prende ou solta o intestino? Este alimento, além de ser delicioso, acessível e versátil, traz vários benefícios à saúde, desde a estabilização do açúcar no sangue até a redução dos níveis de colesterol LDL.²

O que se deve em grande parte ao seu conteúdo de fibras, que também ajuda a saúde intestinal. Portanto, quando se trata de controlar a constipação, pode desempenhar um papel bem útil.²

Neste conteúdo, explicaremos como usar a aveia para soltar o intestino, além de outros alimentos para comer ou evitar. Boa leitura!

Aveia solta o intestino?

Sim. Uma causa comum de constipação é o movimento lento das fezes através do cólon. Comer muita fibra e beber bastante líquido pode ajudar a amolecê-las e torná-las mais fáceis de evacuar.³

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo mínimo de fibra alimentar para adultos deve ser de 25 gramas por dia.⁴ Essa ingestão pode ser por suplementação ou alimentação, com frutas, grãos e vegetais.

Pesquisas indicam que a aveia é uma excelente fonte de fibras. Os especialistas observam que 100 gramas podem conter 10,1 g de fibra alimentar total.³

A preparação de aveia pode ser feita ao cozinhá-la em um líquido aquecido, como leite ou água. Então, água de aveia solta o intestino? E mingau? Sim, e pode ajudar a aliviar a constipação.^2,3

Além disso, a pessoa pode adicionar frutas, nozes ou sementes para obter valor nutricional adicional, até porque também a banana com aveia solta o intestino.³

No entanto, muitos outros alimentos ricos em fibras podem ajudar a lidar com a constipação, além de suplementos e outros tratamentos. Falaremos mais sobre essas questões adiante.

É possível que a aveia prenda o intestino também?

Apesar de ser menos comum, a aveia pode, sim, ter um efeito constipante. Idealmente, a fibra deve ajudar a aumentar o volume das fezes.⁵

Contudo, caso você amplie a ingestão de fibras muito rapidamente e negligencie a hidratação, é possível que, na verdade, cause prisão de ventre ou outros distúrbios gastrointestinais, como inchaço, gases ou diarreia.⁶

Por que isso ocorre?

Estudos descobriram que fibras como a dextrina de trigo (presente na aveia) aumentam o volume do material fecal, ao mesmo tempo que diminuem a porcentagem de água, dificultando sua passagem. Esse processo ocorre porque este é um tipo de “fibra fermentável”.⁵

Ao ser ingerida, a fibra deve percorrer todo o comprimento do intestino grosso, de ponto a ponto, o que geralmente leva cerca de um dia. Entretanto, se ela fermenta antes de passar por todo o órgão, as fezes ficam desidratadas, secas e difíceis de sair.⁵

Ou seja, respondendo à pergunta: aveia prende ou solta o intestino? Depende.

Se você aumentar o consumo gradualmente e manter-se bem hidratado, a aveia tende a soltar o intestino.⁶ Porém, apesar de não ser comum, pode ter o efeito adverso nas situações citadas acima.^5,6

Como usar a aveia para soltar o intestino

As principais dicas de uso da aveia no dia a dia incluem:

• aumento da ingestão de líquidos;
• aumento gradual do consumo de fibras;
• equilíbrio na dieta.
  
  

Veja mais sobre cada um.

Aumentar a ingestão de líquidos

Manter-se bem hidratado pode ajudar a tratar e prevenir a constipação, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK).⁶ 

Como vimos, a ingestão adequada de líquidos desempenha um papel crucial na eficácia da aveia para soltar o intestino.

A hidratação adequada não apenas ajuda na formação das fezes, tornando-as mais macias e de fácil passagem, mas promove a saúde geral do trato gastrointestinal.⁵

Aumentar gradualmente a ingestão de fibras

O aumento repentino na quantidade de fibras na dieta pode levar a efeitos colaterais indesejados, como gases, inchaço e constipação.⁵

Portanto, é aconselhável introduzir a aveia de maneira gradual, permitindo que o sistema digestivo se ajuste à mudança.

Esse método permite que o organismo se acostume às fibras, promovendo uma transição suave para uma dieta mais rica da substância, e favorecendo a regularidade intestinal em longo prazo.⁶

Equilibrar a dieta

Uma dieta balanceada deve incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras, não apenas a aveia, como frutas, legumes, grãos integrais e vegetais.

Essa diversidade nutricional fornece diferentes tipos de fibras para promover a saúde digestiva, além de garantir a ingestão adequada de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais.⁶

Outros hábitos importantes para combater a constipação

Além de consumir mais fibras e líquidos, outras medidas podem ajudar a aliviar os sintomas de constipação:^3,4,6

• atividade física regular: o exercício regular pode ajudar no tratamento da constipação, pois estimula a passagem dos alimentos pelo intestino;
• treinamento intestinal: refere-se a uma pessoa treinando para evacuar regularmente em horários semelhantes do dia;
• interrupção de certos medicamentos: alguns fármacos podem contribuir para a constipação. Como tal, alterar a dose ou o medicamento pode ajudar. No entanto, uma pessoa não deve alterar ou interromper quaisquer medicamentos ou suplementos sem primeiro consultar um médico.
  
  

Caso a constipação seja algo frequente, o ideal é que você converse com um profissional de saúde sobre quais tratamentos podem funcionar melhor, proporcionando a você uma melhor qualidade de vida.

Conclusão

Como vimos, as fibras, em geral, ajudam a prevenir e controlar a constipação. Portanto, atender à recomendação de ingestão diária, incluindo a aveia, pode ajudar a promover a saúde gastrointestinal geral.

Você ainda pode estar se perguntando qual remédio costuma ser usado para ajudar no alívio da constipação intestinal.

Na verdade, há medicamentos apenas para o alívio dos sintomas. Isso porque o controle da constipação intestinal só ocorre quando mudanças nos hábitos alimentares e de vida acontecem de forma integrada.

Caso precise, o Buscopan atua diretamente no alívio de dores e desconforto na barriga decorrentes da prisão de ventre. O medicamento desce pelo trato digestivo, entra pela corrente sanguínea e controla os espaços do músculo liso intestinal.⁷

Lembre-se: em caso de persistência dos sintomas, busque atendimento médico para receber um tratamento adequado e controlar, assim, seus problemas de prisão de ventre.