Rotina de sono do bebê: como torná-la saudável?

Manter uma boa rotina de sono do bebê é essencial desde os primeiros dias de vida para que o recém-nascido tenha hábitos saudáveis que favoreçam o seu desenvolvimento natural.

Na nota “Qualidade do sono na infância” do Departamento Científico de Medicina do Sono da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), os pesquisadores alertaram que nos primeiros anos de vida, de 20% a 30% das crianças tem “despertares noturnos frequentes e dificuldade para dormir”¹.

Porém, essas alterações são tratáveis e podem ser prevenidas reavaliando a rotina e eliminando o que não contribui para a qualidade do sono.

Neste artigo, explicaremos como fazer uma rotina de sono para o bebê, a importância desse cuidado e dicas para mudar e voltar ao padrão quando acontecem desequilíbrios.

Boa leitura!

Como fazer uma rotina de sono para o bebê?

Fazer uma rotina de sono para o bebê exige uma boa dose de paciência e dedicação para consolidar hábitos que contribuem para o adormecimento contínuo, restaurador e tranquilo. Dar um banho quente, usar lâmpadas amarelas, desligar a televisão, são cuidados que ajudam a relaxar.

Os pais têm um papel fundamental na criação e manutenção do ritual noturno e essa parceria ajuda no sucesso da estratégia. Para auxiliar nessa tarefa, montamos um passo a passo para criar uma rotina com os pequenos.

1. Estabeleça um horário para começar o ritual

Uma boa noite de sono começa antes de dormir. Então, estabeleça um horário para começar a preparar o bebê para descansar. Dar banho, colocar um pijama confortável e ir para um ambiente tranquilo são costumes que ajudam o bebê entrar em “modo sono"³.

2. Diminua a intensidade da iluminação

O primeiro passo da rotina de sono do bebê é a preparação do ambiente do quarto para que ele seja aconchegante. Para isso, use lâmpadas amarelas que são mais relaxantes que as brancas².

Próximo da hora de dormir, diminua a intensidade da luz e evite estímulos visuais e barulhos³. Ter um abajur como iluminação de apoio evita ter que acender a luz principal.

3. Cuide da alimentação

A alimentação também é um aspecto importante da rotina de sono do bebê, que faz a diferença ao longo de toda vida. No caso dos recém-nascidos que acordam para mamar, use a luz de apoio para não dar um estímulo que o tire do descanso³.

À medida que o bebê cresce e começa a introdução alimentar, planeje as refeições, evitando colocá-las próximo a hora de dormir, priorizando lanches leves a noite³.

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4. Evite muitas distrações

Telas, barulhos de televisão, pessoas falando alto, entre outros estímulos distraem o bebê e o deixam mais atento ao ambiente a sua volta. No mínimo uma hora antes do horário estabelecido para a criança dormir, mude a atmosfera da casa para que ela relaxe³.

5. Entenda o ritmo de sono dos bebês

Os bebês têm uma rotina de sono natural. Os recém-nascidos passam de 14 a 17 horas dormindo com despertar a cada três ou quatro horas. Esse ritmo segue até o terceiro mês de vida. Nessa idade ainda não existe produção de melatonina, hormônio regulador do sono adquirido pelo leite materno, e nem a diferenciação entre dia e noite³.

O período de sono para bebês a partir do quarto mês varia de 12 a 15 horas por dia, fracionado em: uma soneca de manhã (1 hora), outra após o almoço (1 a 2 horas) e mais uma ao final da tarde (1 a 2 horas)³.

Depois, vem o período de sono noturno, idealmente de 5 a 6 horas seguidas, despertando de duas a três vezes. Por isso, é importante os pais entenderem esse ritmo e se adaptarem³.

Por que uma rotina de sono para bebê recém-nascido é importante?

Uma rotina de sono para bebê recém-nascido é importante por causa de sua imaturidade neurológica e social. Dar segurança e estimular bons hábitos são ações que contribuem para que o bebê aprenda a dormir sozinho e se acostume aos comportamentos adequados para seu sono⁴.

O ciclo sono/vigília é desorganizado até os dois meses. O bebê acorda com frequência para se alimentar e ser cuidado. Com o desenvolvimento do organismo, a rotina torna-se mais estável, com o sono noturno predominando sobre o diurno, que é gerenciado na forma de cochilos⁴.

O principal objetivo de fazer a rotina de sono do bebê é para que, no futuro, ele consiga dormir sozinho, sentindo-se seguro em relação à proteção dos pais. Por isso, quando o bebê acorda chorando, o recomendado é acolhê-lo e acalmá-lo⁴.

Cada criança tem seu tempo e os pais devem se orientar com o pediatra para aprender a lidar com as necessidades dos filhos⁴.

Como mudar a rotina de sono bebê?

Quando a rotina de sono do bebê fica desregulada, é necessário reintroduzir os costumes para colocá-lo de volta ao ritmo saudável de descanso. Esse processo exige paciência e dedicação redobradas dos pais, pois a criança pode ficar resistente à mudança no começo.

Confira algumas dicas para voltar às práticas regulares de sono:

• Reconheça os sinais de cansaço: bocejar, esfregar os olhos, ficar agitado são indícios de que o bebê está cansado. Comece a prepará-lo para dormir e melhore as chances de ter um sono reparador⁵;
• Mantenha o bebê acordado durante as mamadas: além de não se alimentar completamente, a tendência é que a criança acorde mais cedo por causa da fome. Mexa nas mãos e nos pés, toque o rosto e coloque uma roupa leve durante a amamentação⁵;
• Reintroduza os métodos de higiene do sono: um ambiente calmo e tranquilo, banho morno, música relaxante, luz baixa, exclusão de telas e barulhos ajudam a acostumar o bebê novamente a sua rotina de sono⁵.

Perguntas frequentes sobre rotina de sono do bebê

Para completar as dicas deste guia sobre rotina de sono do bebê, respondemos algumas dúvidas frequentes sobre o assunto. Confira!

Quando iniciar a rotina de sono do bebê?

A rotina de sono do bebê pode começar a partir dos 2 meses de vida, quando o organismo já está um pouco mais previsível⁶. Assim, aos poucos, a criança entende que precisa dormir. Esse costume deve ser estimulado com hábitos que se repetem diariamente, ajudando os pequenos a desenvolverem segurança e autonomia.

Qual a melhor posição para o bebê dormir?

A melhor posição para o bebê dormir é de barriga para cima³. Para evitar qualquer acidente, como sufocamento, por exemplo, evite travesseiros, cobrir o bebê com lençol ou cobertor e qualquer outro elemento no berço.             

Quando o bebê está com cólica?

Um sinal de que o bebê está com cólica é o choro constante com gritos, pernas e braços agitados e estômago distendido. Esse sintoma é frequente em cerca de 1/5 dos recém-nascidos entre a segunda e quarta semanas de vida. As cólicas são comuns no início da noite, mas podem acontecer em qualquer momento do dia⁷.

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Como prevenir a cólica no bebê?

Para evitar as cólicas é essencial conversar com o pediatra para que sejam avaliadas as possíveis causas e tomadas as medidas necessárias. Mudanças na dieta da mãe ou na fórmula utilizada, sensibilidade a alimentos, massagens e caminhadas pós-amamentação podem ajudar⁷.

A prescrição de medicamento para o alívio das cólicas em bebês deve ser feita apenas com o aval do pediatra.

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